失眠形成的过程_心和心理咨询网

[金沙娱乐手机版]失眠形成的过程

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我在第二篇文章里面谈到,如果是轻度失眠即偶尔失眠,可以服药,药物能够快速缓解或是修复睡眠;如果不用药物一样也能够修复这种轻度失眠,那就是暂时离开压力源,放松自己,或是出去走走,多运动,睡眠质量也许比药物还来得好。 但是如果到了中度失眠即经常性失眠,或是重度失眠即长期失眠,我们不建议用药,因为那个时候药物几乎已经失效,因为我们的身体有很强的适应功能,长时间的服药,身体已经产生了很强的适应性和抗药性,此时服药,只会加重对药物的依赖,而对失眠几乎无效,最重要的是药物的副作用较大,人们会长时间地处于焦虑、烦躁之中,情绪波动越来越大。从而导致各种各样的恐惧症状发生。 而心理治疗术,如:催眠疗法、放松疗法、音乐疗法、认知疗法等对重度失眠作用微乎其微,最好的状态也只能缓解失眠,不能彻底根治失眠。 这个时候,当然最好的方式是能够及时地接受最专业的心理调节,找到引起失眠最深层的原因,加以解决,从而达到彻底根除失眠的目的。但是因为各种条件的限制,很多时候很多失眠的朋友不能够及时找到能够帮助自己彻底解决失眠问题的人,在这个情况下怎么办呢?唯一的办法是自我调节,下面在这里,我将重点介绍一下失眠的自我调节。 这里介绍的“失眠的自我调节”是指比较严重的失眠者(有条件的我们还是支持接受最专业的心理调节);前面的文章已经谈过失眠的最深层次原因是思虑过度,思虑过度的前身是胡思乱想,胡思乱想的前身是我们的人格特质—-善于思考; 我们失眠者真的太喜欢思考了,以前只要是觉得跟我们有关的任何事情我们都喜欢把它想清楚、想明白、想透彻,从而导致一个喜欢思考的习惯,慢慢随着生活节奏的加快、生活、学习、工作压力的增大,为了尽可能地让自己完美起来,思考的东西会越来越多,慢慢地,善于思考变异成胡思乱想了。 这个时候问题就出来了,一开始是一闲下来就想,慢慢发展到整天地胡思乱想,睡觉前还要把这一天发生过的所有的事情回忆一遍。再后来,就发展到,睡觉前要把前天的、昨天的、今天的乃至明天的、后天的事情想清楚;要把过去的、现在的甚至将来的都要想清楚;最后发展到把那些该想的、不该想的、可想的、可以不想的都去找出来想,把那些担心的、不担心的都找出来想。 这个时候,如果遇到一个外因,如:刺激、挫折、打击或是近一段时间压力过大,问题就出来了,到了晚上,就要去思考,为什么会这样?是什么原因?接下来就是评价、后悔和自责,就这样,越想越生气、越想越清醒、越想越睡不着。 就这样,脑子里的想法简直是满天飞,最后的结果是越想越睡不着,越睡不着越想睡、越睡不着越焦虑,最终导致失眠。 这就是失眠形成的整个过程。

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